Miten ”nollata pää” ilman alkoholia?

Syyt ”nollauksen” tarpeen taustalla?

Ennaltaehkäise ylikierrokset.

Liikunta.

Kehoa kuunnellen.

Itsemyötätunto.

Vastalääkkeet stressiin.

II/III Rentoutta ja ”nollausta” liikunnalla ja tietoisella läsnäololla

• Tee liikunnasta tapa ja varaa kalenterista oma aikasi, jolloin voit keskittyä hyvinvointiisi ja liikkua. Jos sinulla on taipumusta ylisuorittamiseen, harjoita lempeää liikuntaa.
• Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi tai rakastettuasi: lempeästi ja rakkaudella.
• Kun ahdistaa, kaikki tuntuu kaatuvan päälle ja tunnet riittämättömyyttä: hengitä syvään, halaa tai silitä itseäsi.
• Tunnista hetket, jolloin alat menettää tasapainosi ja mennä stressin puolelle. Huolehdi silloin omasta palautumisesta ja tasapainota kehoa ja mieltä.
• Priorisoi hyvinvointisi. Kiireessä ja kuormittavissa tilanteissa saatamme luopua juuri siitä tekemisestä, joka ravitsee ja rakentaa hyvinvointia.
• Ota tavaksi herätä 5–10 minuuttia ennen kuin sinun täytyy nousta sängystä. Maadoita itsesi eli ole tietoisesti läsnä ja käy ajatuksella läpi koko kehosi varpaista päälakeen syvään hengitellen. Voit lopuksi venytellä kuin kissa ennen kuin nouset sängystä. Kun olet läsnä kehossasi, koet rauhaa.
  Pidä taukoja pitkin työpäivää. Tilaa taukojumppamuistutukset sähköpostiisi tai laita kalenterimuistutukset muistuttamaan tauosta.
• Jos mahdollista, pidä 5 minuutin syvähengittelyhetki kerran tunnissa. Se ehkäisee aivojen ylikuormittumista ja väsähtämistä iltapäivästä
• Ala tietoisesti tunnistaa hetkiä, kun alat ylikuormittua, ja ole itsellesi hyvä pomo.