SOBERISTI-VERKKOVALMENNUS
Valmennus on sinulle, joka haluat eroon alkoholista mutta et koe olevasi alkoholisti, etkä koe tarvitsevasi fyysisiä vertaistukiryhmiä.
Onko sinulle käynyt niin, että olet päättänyt ottaa vain yhden lasillisen, ja päädyit juomaan koko pullon? Harhautuvatko ajatuksesi jatkuvasti hetkeen, että saat korkata? Oletko aloittanut aamulla uuden elämän, ja löytänyt itsesi taas samasta tilanteesta?
Been there! Minä aloitin uuden elämän ties kuinka monta kertaa, kunnes löysin keinon, jolla se tehdään niin, että se onnistuu.
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla -valmennus on kokonaisvaltainen hyvinvointipaketti, jossa paitsi pistät korkin kiinni, teet sen ilolla ja pysyvästi – ja lähdet kohti omannäköistä unelmaelämää.
Vapaudu viinistä helposti & ilolla verkkokurssi
Rahalle vastinetta
Videovalmennukset, joissa etenet omaan tahtiisi.
Tehtäviä, joiden avulla teet pysyvän elämänmuutoksen ilolla ja helposti.
Tsemppausviestit sähköpostiisi vuoden ajan.
Reseptejä ja vinkkejä, joilla pääset sokerikoukusta.
Liikunta-, ravitsemus- & stressinhallinta -vinkkejä, jotka tukevat alkoholista vapautumista.
Livevalmennuksia etäyhteyksin.
130 h vertaistapaamisia Soberistin valmentajan vetämänä.
Yhteisö, jossa kukaan ei jää yksin.
Soberisti-verkkovalmennus
49 € / kk
Tarjoushinta 30 päivän ajan
Normaalisti 90 € / kk
Sis. alv 25,5 %
tai kertamaksulla 542 € (sis. alv 25,5 %)
Normaalisti 996 €
Valmennuksen kesto: 1 vuosi
Sisältää:
- Videovalmennukset, jotka avautuvat viikon välein kuukauden aikana.
- Tehtäviä, joiden avulla teet pysyvän elämänmuutoksen helposti ja ilolla.
- Tsemppausviestit sähköpostiisi vuoden ajan.
- Reseptejä ja vinkkejä, joilla pääset sokerikoukusta. Liikunta, ravitsemus, stressinhallintavinkkejä ja muutosjohtamisen työkaluja, jotka tukevat alkoholista vapautumista.
- Livevalmennuksia etäyhteyksin.
- Viikoittaiset vertaistapaamiset Soberisti®- valmentajan vetämänä
- Pääsyn yhteisöön, jossa kukaan ei jää yksin.
Korkki kiinni -kickstart
199 €
Sis. alv 25,5 %
Korkki kiinni – 30 päivän kikcstart sopii sinulle, jolla ei ole pitkää tauotonta juomaputkea takana, haluat katkaista tissuttelukierteen
tai lopettaa kokonaan alkoholinkäytön. Tämä pikakurssi muuttaa ajatuksesi alkoholiongelmasta, ja siitä, että raitistuminen olisi vaikeaa.
Sisältää:
- Videovalmennuksen, joka muuttaa ajatuksesi alkoholista, raitistumisesta ja elämästä ilman alkoholia - ja tekee alkoholin jättämisen helpoksi.
- Pääsyn tukiyhteisöön, jossa voit keskustella toisten saman kokeneiden kanssa ja saada vertaistukea.
Tsemppiviestit
29 € / kk
Sis. alv 25,5 %
- Saat vuoden ajan joka aamu sähköpostiisi inspiroivan ja päätöstäsi vahvistavan tsemppiviestin. Voit lopettaa tilauksen milloin vain. Asiakkaamme ovat kokeneet tsemppiviestit todella tärkeiksi toipumismatkallaan.
Vapaudu viinistä helposti & ilolla verkkokurssi
Rahalle vastinetta
Videovalmennukset, joissa etenet omaan tahtiisi.
Tehtäviä, joiden avulla teet pysyvän elämänmuutoksen ilolla ja helposti.
Tsemppausviestit sähköpostiisi vuoden ajan.
Reseptejä ja vinkkejä, joilla pääset sokerikoukusta.
Liikunta-, ravitsemus- & stressinhallinta -vinkkejä, jotka tukevat alkoholista vapautumista.
Livevalmennuksia etäyhteyksin.
130 h vertaistapaamisia Soberistin valmentajan vetämänä.
Yhteisö, jossa kukaan ei jää yksin.
Soberisti® -valmennus on
sinulle, joka haluat
- Eroon alkoholista
- Olla läsnä elämässäsi ja tuntea itsesi vapaaksi
- Luottaa itseesi ja tuntea itsesi vahvaksi
- Saada elämääsi lisää iloa, naurua ja värejä
- Nukkua paremmin ja olla energisempi
- Tuntea sisäistä rauhaa
- Nuorentua sisäisesti ja ulkoisesti
- Kohentaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
Soberisti® -valmennus on
sinulle, joka haluat
- Eroon alkoholista
- Olla läsnä elämässäsi ja tuntea itsesi vapaaksi
- Luottaa itseesi ja tuntea itsesi vahvaksi
- Saada elämääsi lisää iloa, naurua ja värejä
- Nukkua paremmin ja olla energisempi
- Tuntea sisäistä rauhaa
- Nuorentua sisäisesti ja ulkoisesti
- Kohentaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
Pelkäätkö, että alkoholin käytön lopettaminen tekee elämästä tylsää ja sinusta yksinäisen?
Pelkäätkö, että alkoholin käytön lopettaminen tekee elämästä tylsää ja sinusta yksinäisen?
Meitä viinikoukkuun jääneitä on paljon, niin Suomessa kuin maailmallakin. Ilouutinen on se, että alkoholin käytön voi lopettaa jo ennen kuin on pakko, ja alkoholista irti pääseminen voi olla helppoa ja hauskaa!
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla -valmennuksessa saat käyttöösi työkalut ja menetelmän, jolla pääset irti alkoholista, ja aloitat tällä kertaa oikeasti uuden, upean elämän.
Valmennuksessa et ainoastaan pistä korkkia kiinni, vaan teet sen helposti ja ilolla. Saat tukea ja työkaluja isoon, mutta äärimmäisen palkitsevaan elämänmuutokseen. Holistinen menetelmämme auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Ira Koivu
Vapaa viinistä -kirjailija & valmentaja
Meitä viinikoukkuun jääneitä on paljon, niin Suomessa kuin maailmallakin. Ilouutinen on se, että alkoholin käytön voi lopettaa jo ennen kuin on pakko, ja alkoholista irti pääseminen voi olla helppoa ja hauskaa!
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla -valmennuksessa saat käyttöösi työkalut ja menetelmän, jolla pääset irti alkoholista, ja aloitat tällä kertaa oikeasti uuden, upean elämän.
Valmennuksessa et ainoastaan pistä korkkia kiinni, vaan teet sen helposti ja ilolla. Saat tukea ja työkaluja isoon, mutta äärimmäisen palkitsevaan elämänmuutokseen. Holistinen menetelmämme auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Ira Koivu
Vapaa viinistä -kirjailija & valmentaja
Miten elämä muuttuu, kun vapautuu alkoholista? Miten alkoholinkäytön lopettaminen vaikuttaa terveyteesi, ulkonäköösi ja elämänlaatuusi?
Miten elämä muuttuu, kun vapautuu alkoholista?
Miten alkoholinkäytön lopettaminen vaikuttaa terveyteesi,
ulkonäköösi ja elämänlaatuusi?
Elämää alkoholin kanssa...
Pienikin määrä alkoholia tuhoaa syvän unen eli aivojen puhdistumisen ja palautumisen. Siitä seuraa väsymystä, keskittymiskyvyttömyyttä ja kierroksia, joita täytyy ”nollata”. Alkoholi on hermomyrkky, jonka säännöllinen käyttö aiheuttaa alakuloa ja masennusta.
Alkoholi sotkee aivojen luontaisten mielihyvähormonien tuotantoa, ja johtaa pitkällisessä käytössä siihen, että ihminen ei enää saa iloa ja hyvänolontunnetta muusta kuin alkoholista.
Kun alkoholista on tullut riippuvuus, elämä alkaa tuntua harmaalta ja ilottomalta. Voimakkaan hyvänolontunteen nostattaa vain ajatus kohta saatavasta alkoholiannoksesta.
Elämää alkoholin kanssa...
Pienikin määrä alkoholia tuhoaa syvän unen eli aivojen puhdistumisen ja palautumisen. Siitä seuraa väsymystä, keskittymiskyvyttömyyttä ja kierroksia, joita täytyy ”nollata”. Alkoholi on hermomyrkky, jonka säännöllinen käyttö aiheuttaa alakuloa ja masennusta.
Alkoholi sotkee aivojen luontaisten mielihyvähormonien tuotantoa, ja johtaa pitkällisessä käytössä siihen, että ihminen ei enää saa iloa ja hyvänolontunnetta muusta kuin alkoholista.
Kun alkoholista on tullut riippuvuus, elämä alkaa tuntua harmaalta ja ilottomalta. Voimakkaan hyvänolontunteen nostattaa vain ajatus kohta saatavasta alkoholiannoksesta.
...ja alkoholista vapaana
Heräät hyväntuulisena ja virkeänä, koska nukut paremmin.
Saat takaisin lapsuuden ilon ja värit, ja masennus haihtuu, koska et häiritse alkoholilla aivojesi luontaista dopamiinituotantoa ja tuhoa endorfiinivarastojasi.
Turvotus ja krampit häviävät, koska alkoholi ei enää sotke nestetasapainosi.
Vyötärö kapenee, koska et enää saa ylimääräistä energiaa alkoholin muodossa, eikä alkoholi ole enää estämässä maksan toimintaa.
Vatsa toimii, koska alkoholi ei enää pääse tuhoamaan mahalaukun ja suoliston limakalvoja.
Läsnäolo on helppoa, koska et ole enää riippuvainen.
Säästät aikaa ja rahaa, koska niitä ei enää kulu alkoholiin.
Itsetunto paranee, koska voit luottaa itseesi.
Saat rohkeutta tehdä elämästäsi itsesi näköistä ja toteuttaa unelmasi!
...ja alkoholista vapaana
Heräät hyväntuulisena ja virkeänä, koska nukut paremmin.
Saat takaisin lapsuuden ilon ja värit, ja masennus haihtuu, koska et häiritse alkoholilla aivojesi luontaista dopamiinituotantoa ja tuhoa endorfiinivarastojasi.
Turvotus ja krampit häviävät, koska alkoholi ei enää sotke nestetasapainosi.
Vyötärö kapenee, koska et enää saa ylimääräistä energiaa alkoholin muodossa, eikä alkoholi ole enää estämässä maksan toimintaa.
Vatsa toimii, koska alkoholi ei enää pääse tuhoamaan mahalaukun ja suoliston limakalvoja.
Läsnäolo on helppoa, koska et ole enää riippuvainen.
Säästät aikaa ja rahaa, koska niitä ei enää kulu alkoholiin.
Itsetunto paranee, koska voit luottaa itseesi.
Saat rohkeutta tehdä elämästäsi itsesi näköistä ja toteuttaa unelmasi!
...ja alkoholista vapaana
Heräät hyväntuulisena ja virkeänä, koska nukut paremmin.
Saat takaisin lapsuuden ilon ja värit, ja masennus haihtuu, koska et häiritse alkoholilla aivojesi luontaista dopamiinituotantoa ja tuhoa endorfiinivarastojasi.
Turvotus ja krampit häviävät, koska alkoholi ei enää sotke nestetasapainosi.
Vyötärö kapenee, koska et enää saa ylimääräistä energiaa alkoholin muodossa, eikä alkoholi ole enää estämässä maksan toimintaa.
Vatsa toimii, koska alkoholi ei enää pääse tuhoamaan mahalaukun ja suoliston limakalvoja.
Läsnäolo on helppoa, koska et ole enää riippuvainen.
Säästät aikaa ja rahaa, koska niitä ei enää kulu alkoholiin.
Itsetunto paranee, koska voit luottaa itseesi.
Saat rohkeutta tehdä elämästäsi itsesi näköistä ja toteuttaa unelmasi!
Addiktion vastakohta on yhteys.
Vapaudu viinistä -valmennuksessa tukenasi ovat:
IRA KOIVU
Vapaa viinistä -kirjailija, muutosvalmentaja & Soberistin kehittäjä
PIIA KOIVUMÄKI
Psykologianopettaja, lyhytterapian & psykososiaalisen riippuvuuden asiantuntija
ANSSI
Vertaisvalmentaja, lähihoitaja (mielenterveys- ja päihdetyö)
MERJA
Vertaisvalmentaja, entinen kurssilainen
ELVIIRA KREBBER
FM, diplomiravintoneuvoja, Keto Coach
EMILIA KUJALA
Psykoterapeutti, häpeä-asiantuntija
MIIA HUITTI
Sertifioitu stressivalmentaja
TIINA
Vertaisvalmentaja
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla valmennuksessa:
- Alat löytää juurisyitä alkoholikoukun taustalla ja saat rohkeutta kohdata tunteet, jotka ennen olet turruttanut alkoholilla.
- Opit keinoja käsitellä tunteita ja stressiä, eikä sinulle tule enää tarvetta “nollata” päätä.
- Saat inspiraatiota ja vinkkejä ravitsemukseen ja liikuntaan, jotka tukevat elämänmuutostasi.
- Vahvistat itsetuntoasi ja opettelet rakastamaan itseäsi.
- Voit tutustua muihin, jotka ovat tai ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä nyt.
- Voit käydä avoimia keskusteluja kannustavassa ilmapiirissä.
- Opettelet asettamaan terveet rajat ja pistämään itsesi etusijalle.
- Voit tutustua itseesi uudelleen, ja alkaa tavoitella unelmiasi.
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla valmennuksessa:
- Alat löytää juurisyitä alkoholikoukun taustalla ja saat rohkeutta kohdata tunteet, jotka ennen olet turruttanut alkoholilla.
- Opit keinoja käsitellä tunteita ja stressiä, eikä sinulle tule enää tarvetta “nollata” päätä.
- Saat inspiraatiota ja vinkkejä ravitsemukseen ja liikuntaan, jotka tukevat elämänmuutostasi.
- Vahvistat itsetuntoasi ja opettelet rakastamaan itseäsi.
- Voit tutustua muihin, jotka ovat tai ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä nyt.
- Voit käydä avoimia keskusteluja kannustavassa ilmapiirissä.
- Opettelet asettamaan terveet rajat ja pistämään itsesi etusijalle.
- Voit tutustua itseesi uudelleen, ja alkaa tavoitella unelmiasi.
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla valmennuksessa:
- Alat löytää juurisyitä alkoholikoukun taustalla ja saat rohkeutta kohdata tunteet, jotka ennen olet turruttanut alkoholilla.
- Opit keinoja käsitellä tunteita ja stressiä, eikä sinulle tule enää tarvetta “nollata” päätä.
- Saat inspiraatiota ja vinkkejä ravitsemukseen ja liikuntaan, jotka tukevat elämänmuutostasi.
- Vahvistat itsetuntoasi ja opettelet rakastamaan itseäsi.
- Voit tutustua muihin, jotka ovat tai ovat olleet samassa tilanteessa kuin sinä nyt.
- Voit käydä avoimia keskusteluja kannustavassa ilmapiirissä.
- Opettelet asettamaan terveet rajat ja pistämään itsesi etusijalle.
- Voit tutustua itseesi uudelleen, ja alkaa tavoitella unelmiasi.
Vapaaksi viinistä -valmennus voi auttaa sinut vapaaksi viinikoukusta, elämään omannäköistäsi unelmaelämää
Vapaaksi viinistä -valmennus voi auttaa sinut vapaaksi viinikoukusta, elämään omannäköistäsi unelmaelämää
Ira Koivu
Vapaa viinistä -kirjailija, Vapaa viinistä -metodin kehittäjä & valmentaja
VTM journalisti & vuorovaikutusvalmentaja Ira Koivu jätti alkoholin marraskuussa 2015 ja kirjoitti kirjan kokemuksistaan: Vapaa viinistä – miten elämä muuttuu, kun pistää korkin kiinni (Viisas elämä 2016). Kirja on auttanut lukuisia suomalaisia irti alkoholista.
Koivu teki raitistuttuaan suuren elämänmuutoksen ja toteutti unelmansa: hän irtisanoutui työpaikastaan Helsingissä, perusti yrityksen, myi asuntonsa Espoossa, osti hevosen ja talon Hämeenlinnasta ja muutti sinne tyttären ja kissan kanssa marraskuussa 2016.
Koivu haluaa auttaa kaltaisiaan, jotka eivät motivoidu pelosta ja aivosairaus-ajatuksesta, vaan ilosta ja tuloksista – ja siitä, että voivat itse vaikuttaa asioihin. Hänen kehittämänsä Vapaa viinistä -metodi tarjoaa modernin vaihtoehdon perinteisille päihdehoitomenetelmille.
Ira Koivu
Vapaa viinistä -kirjailija, Vapaa viinistä -metodin kehittäjä & valmentaja
VTM journalisti & vuorovaikutusvalmentaja Ira Koivu jätti alkoholin marraskuussa 2015 ja kirjoitti kirjan kokemuksistaan: Vapaa viinistä – miten elämä muuttuu, kun pistää korkin kiinni (Viisas elämä 2016). Kirja on auttanut lukuisia suomalaisia irti alkoholista.
Koivu teki raitistuttuaan suuren elämänmuutoksen ja toteutti unelmansa: hän irtisanoutui työpaikastaan Helsingissä, perusti yrityksen, myi asuntonsa Espoossa, osti hevosen ja talon Hämeenlinnasta ja muutti sinne tyttären ja kissan kanssa marraskuussa 2016.
Koivu haluaa auttaa kaltaisiaan, jotka eivät motivoidu pelosta ja aivosairaus-ajatuksesta, vaan ilosta ja tuloksista – ja siitä, että voivat itse vaikuttaa asioihin. Hänen kehittämänsä Vapaa viinistä -metodi tarjoaa modernin vaihtoehdon perinteisille päihdehoitomenetelmille.
Soberisti -metodi räjäyttää kulttuurimme alkoholiin liittyvät uskomukset
Soberisti -metodi räjäyttää kulttuurimme alkoholiin liittyvät uskomukset
Raitistuminen on vaikeaa
Näinhän meille on tolkutettu iät ja ajat, ja se mihin uskomme, vaikuttaa siihen, miten koemme asiat. Raitistuminen voi olla myös helppoa, ihanaa ja hauskaa!
Repsahdusriski on aina olemassa
Kun ihminen vapauttaa itsensä alkoholista ja huomaa kaikki ne positiiviset muutokset, mitä raitistuminen tuo tullessaan, ja alkaa tosissaan ELÄÄ ja NAUTTII vapaudestaan, ei ole mitään houkutusta palata menneeseen.
Alkoholismi on geeneissä
Tutkijat eivät vielä tänäkään päivänä ole yrityksistä huolimatta löytäneet alkoholistigeeniä.
Alkoholistit ovat heikkoja yksilöitä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että älykkäät ihmiset juovat enemmän alkoholia kuin vähemmän älykkäät. Alkoholi kuormittaa elimistöä ja sen kestäminen vaatii hyvää kuntoa. High functioning -alkoholiriippuvaiset ovatkin usein keskimääräistä vahvempia fysiikaltaan ja kestävät suuria määriä alkoholia – ja pystyvät pitkään hoitamaan velvollisuutensa ennen kuin ongelma näkyy ulospäin.
Alkoholismi on krooninen sairaus, josta ei voi parantua
Alkoholiriippuvuus on kuin mikä tahansa muukin riippuvuus. Eihän tupakoinnin lopettanutkaan ole enää tupakoija. Kun ihminen ei enää käytä alkoholia eikä kaipaa sitä, hän ei ole alkoholisti tai alkoholiriippuvainen. Hän on vaan VAPAA soberisti.
Vain aniharva onnistuu raitistumaan omin voimin
Tarua. Tutkitusti valtaosa raitistuu spontaanisti, ilman fyysisiä vertaistukiryhmiä.
Riippuvuus johtuu yksilön ominaisuuksista
Alkoholi on tutkitusti maailman vaarallisin, ja maailman toiseksi addiktoivin huumausaine. Vain heroiini aiheuttaa riippuvuutta alkoholia nopeammin. Vain ne, joiden elimistö ei siedä alkoholia, ovat turvassa alkoholiriippuvuudelta. Muut taiteilevat nuoralla.
Kohtuukäyttö on terveellisempää kuin täysraittius
Alkoholiin liittyviä tutkimuksia on tehty tarkoituksenmukaisesti ja epäilemättä niitä ovat rahoittaneet alkoholiyhtiöt: raittiiden verrokkiryhmässä on ollut henkilöitä, jotka ovat raitistuneet terveyden petettyä ja henkilöitä, jotka eivät sairauden vuoksi ole voineet käyttää alkoholia. Kun on tutkittu asiaa luotettavin tieteellisin menetelmin, on todettu täysraittiuden olevan terveellisin vaihtoehto.
Raittiit ovat tylsiä
Henkisesti läsnä oleva ihminen on kiinnostava, ja todella läsnä voi olla vain selvinpäin. Tylsiä ovat ne, jotka eivät anna mitään itsestään eivätkä ole kiinnostuneita muista. Sillä ei ole mitään tekemistä alkoholin käytön kanssa.
Elämä ilman alkoholia on ankeaa
Alkoholi aiheuttaa masennusta sillä se sotkee aivojen luontaista dopamiinintuotantoa ja tuhoaa ilohormoni- eli endorfiinivarastoja. Kun vapautuu alkoholista, saa lisää iloa elämäänsä.
Kysy itseltäsi... Voisinko fyysisesti ja henkisesti paremmin ilman alkoholia?
Jos vastaus on kyllä, mitä enää odotat?
Kysy itseltäsi... Voisinko fyysisesti ja henkisesti paremmin ilman alkoholia?
Jos vastaus on kyllä, mitä enää odotat?
Vapaudu alkoholista ilolla ja helposti, ja lähde rakentamaan omannäköistä unelmaelämää!
Saatat miettiä...
Onko sinulla varaa kurssiin?
Laske kuinka paljon sinulla menee rahaa (ja aikaa) alkoholiin viikossa, kuukaudessa, vuodessa. Kurssi maksaa vain 82 euroa kuussa. Laske kuinka paljon säästät, kun et enää käytä alkoholia.
Toimiiko tämä minulla varmasti?
Toimii, mikäli et ole pohjalla ja sinulla on vielä voimavaroja tehdä työtä omien ajatustesi ja toimintamalliesi kanssa. Tärkeintä on oma motivaatio: oletko valmis tekemään ison päätöksen ja jättämään alkoholin?
Tulokset ovat olleet erinomaisia: palautekyselyjen mukaan 93 % on onnistunut vapautumaan alkoholista Soberistin verkkokurssin avulla. Me olemme kaikki yksiöitä ja se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jos et jostain syystä ole tyytyväinen valmennukseen, voit perua 14 päivän sisällä ostosta.
Palautteita
Vapaudu viinistä helposti ja ilolla -verkkokurssi sisältää
INTENSIIVIKURSSI
Valmennukset & koulutusmateriaalit.
LIVE COACHING
Pääset osallistumaan Vapaa viinistä Ira Koivun ja muiden asiantuntijoiden livelähetyksiin.
YHTEISÖ
Pääset mukaan yksityiseen tukiryhmään ja viikoittaisiin vertaistapaamisiin etäyhteyksin.
TSEMPPIVIESTIT
Saat tsemppausta ja vinkkejä sähköpostiisi vuoden ajan.
LIITY NYT MUKAAN VALMENNUKSEEN!
Maksoitpa jäsenyytesi kuukausierissä tai kerralla, pääset vuodeksi mukaan Soberisti-klubiin ja saat kaiken valmennusmateriaalin heti käyttöösi.
Voit valita haluamasi maksutavan kassalla.
LIITY NYT MUKAAN VALMENNUKSEEN!
Maksoitpa jäsenyytesi kuukausierissä tai kerralla, pääset vuodeksi mukaan Soberisti-klubiin ja saat kaiken valmennusmateriaalin heti käyttöösi.
Voit valita haluamasi maksutavan kassalla.
